《如何預防拇外翻》

1、避免長時間穿尖頭高跟皮鞋是預防拇外翻的主要措施，平日穿鞋應盡量選用前部較寬，沒有高跟的鞋，尤其是在運動或需長距離行走的時候。

2、如果某些工作或場合必須穿高跟鞋，回傢後應經常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。上班不得不穿高跟鞋時，也應選擇鞋跟不超過5cm的為好。

3、在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，以減輕局部疲勞。回到傢裡，立刻脫下高跟鞋，光腳走路，這是消除腿部與足部疲勞最簡單的好方法。

4、平常一有機會就應該解放一下雙腳，換上鞋跟低於2cm的鞋，讓雙腳皮膚透透氣。

5、如發現自己患有拇外翻，可在第1、2趾間夾棉墊或使用專業的分趾器，夜間可使用拇外翻矯正器，采用物理保守治療，使拇趾逐漸變直。

6、拇外翻患者多數帶有並發癥扁平足，穿矯形鞋或扁平足鞋墊預防平足癥。

7、在沙土上赤足行走，鍛煉足部肌肉。

8、駕車時，最好不穿高跟鞋。

如拇外翻嚴重患者，影響到生活質量的情況下，那麼可能需要采取手術治療，手術治療一定要到專業正規的醫院機構，咨詢專傢，是否適合做手術，以免引起手術後遺癥，影響以後的行走問題。

1.伸張拇指外側筋腱運動

功能﹕拇指外翻很容易做成姆趾外側筋腱緊張，此運動能舒緩拇指外側之緊張。

步驟﹕用手把腳趾向外拉，維持10秒，每邊重復10次。 

2.拇指伸張帶運動

功能﹕伸展拇指外側筋腱，減少拇指外側因長期緊張而成的痛癥。

步驟﹕坐在椅或床上，將左右拇指正確套上拇指伸張帶，腳跟在地面，雙足有節奏地向左右分開，維持10秒，往返重復運動3分鐘。開始時，節奏緩慢，
按個人需要調節拉力。 

3.撐開腳趾運動

功能﹕強健腳趾細少肌肉，防止拇指外翻的惡化。

步驟﹕雙腳腳趾如圖向外撐開，維持5秒，重復10次。 

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