速度球運動的方法:

    最簡單的擊打方法就是：

    握拳並且用力擊打速度球，進而帶動相應一側身體運動。當球在反彈板上彈到第三次，再用另一隻拳頭，以同樣的方法擊打速度球。這種擊打方法需要配合高質量的速度球。正確的速度球練習方法，需要身體的轉動。通過身體轉動，可鍛煉背部、腹部和肩部肌肉，鍛煉腿部，並因此進一步鍛煉心肺功能。練習方法正確，才可以保證最佳鍛煉效果。常見的錯誤姿勢包括：緊繃身體，隻用左手或右手擊打，歪脖/縮脖。
    在初次接觸速度球時，可以試著先用手掌輕推代替拳打，這樣比較好掌握。一般女孩隻要2、3分鐘就能找到感覺。
    像音樂一樣，速度球在擊打時是有節拍的，不同的打法有著不同的節奏，可以單手擊打，也可以雙手交替擊打，打法不同，產生的聲音也不同，真的像音樂那樣美妙。掌握好節拍是最主要的，這要求運動者敏捷的動作、良好的身體協調性和節奏感。剛起步時，不要一味追求速度，隻要掌握好節奏，一樣可以將球擊打出動聽的“聲音”。