練習方法：
1、練習者兩腿各綁沙綁腿，進行變速跑、坡道跑、高抬腿等練習，訓練時間根據自身體能而定。也可綁著沙綁腿進行爬山訓練，對提高速度、體能效果明顯。
2、練習者綁好沙綁腿後練習摸高，給自己設定一個高度，漸漸練習達到後，再設更高的高度，循序漸進，是喜歡籃球運動的朋友提高彈跳力的必修課，（如能佩帶重量合適的沙背心訓練效果會更好）。
3、喜歡武術、散打、跆拳道等運動的朋友可根據需要佩帶沙綁腿、沙綁臂和沙背心進行單項動作或套路的訓練，能明顯提高爆發力、耐力和柔韌性。
4、要減肥瘦身的朋友可選擇較輕的（1-3公斤）沙綁腿或沙綁臂進行四肢的伸展練習，前、後、側向的抬、踢腿練習、健身操等，均有很好減肥瘦身效果。
負重鍛煉之必備：
田徑、籃球、武術、瘦身等運動的必需品。堅持練習，可迅速提高速度和彈跳力、爆發力，對減肥瘦身也有很好效果。
練習方法：
1、練習者兩腿各綁沙綁腿，進行變速跑、坡道跑、高抬腿等練習，訓練時間根據自身體能而定。也可綁著沙綁腿進行爬山訓練，對提高速度、體能效果明顯。
2、練習者綁好沙綁腿後練習摸高，給自己設定一個高度，漸漸練習達到後，再設更高的高度，循序漸進，是喜歡籃球運動的朋友提高彈跳力的必修課，（如能佩帶重量合適的沙背心訓練效果會更好）。
3、喜歡武術、散打、跆拳道等運動的朋友可根據需要佩帶沙綁腿、沙綁臂和沙背心進行單項動作或套路的訓練，能明顯提高爆發力、耐力和柔韌性。
4、要減肥瘦身的朋友可選擇較輕的（1-3公斤）沙綁腿或沙綁臂進行四肢的伸展練習，前、後、側向的抬、踢腿練習、健身操等，均有很好減肥瘦身效果。
新手教學
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