四百米障礙解放軍和武警部隊裡訓練科目的一種。它在途中設置有各種行進障礙，是要求參與者穿越所有障礙，並在最短時間返回的一種高強度、高難度訓練科目·。
四百米障礙的規則為：
士兵由出發點低姿俯臥起跑，空跑100米，轉折進入障礙區。障礙區來回轉折200米，依次為：五連樁、寬壕溝、低板、高板凳、獨木橋、高板、鐵絲網。再轉折，跳躍過鐵絲網欄、再高板、鉆橋洞、上高臺、鉆低板洞、下深坑、三連樁，最後再轉折，空跑回出發點。其中總共是七組障礙，但來回過障礙方法不同。這樣就是總共14個障礙。
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