品名：鋁合金體操棒

材質：鋁合金

長度：約90厘米

直徑：約3厘米

顏色：紅白相間

一、利用體操棒增大步幅 
根據學生的實際情況,把若乾根體操棒橫放成適宜的距離,讓學生從中跑過,學生為瞭達到上述要求,會有意識地向前用力邁步,這樣就達到瞭增大步幅的目的. 
二、利用體操棒提高彈跳力 
把若乾體操棒橫放成適宜的距離,讓學生用單、雙腳連續從中跳過. 
三、利用體操棒提高肩、腰的靈活性及雙腿的彈跳力 
兩手握棒稍寬於肩,並腿跳起屈膝、髖,團身騰空,兩腳從兩手間的棒上向前穿過,再將體操棒經背從頭後翻轉到體前,反復練習. 
四、利用體操棒提高曲線快跑的技巧和身體的平衡能力 
將體操棒直立在地上,聽到口令後即松棒,繞棒跑一圈或兩圈,然後迅速扶棒,繞圈的方向應不斷孌換. 
五、利用體操棒提高快速反應能力和靈活性 
兩組同學間隔適宜距離相對站立,將體操棒直立在地上,聽到口令後立即松棒,快速向前跑動,將對方棒扶住,棒如倒地為失敗,跑動的方向應不斷變換,可向左、向右. 
六、利用體操棒提高轉體、抬腿等速度 
將體操棒直立在地上,聽到口令後立即松棒,在原地快速轉體3600或7200後扶住體操棒,棒如倒地為失敗.練習時可變換動作,比如可做高抬腿、下蹲運動等. 
七、利用體操棒發展學生動腦和團結合作的能力,提高速度素質 
以人數相等的小組為單位,分別成縱隊站在起跑線後,聽到口令後,第一人把體操棒用雙肘夾子背後,快速地跑到終點線,完成拼圖或拼字的第一筆後迅速跑回,拍第二人的手,第二人用兩肘把體操棒夾於背後出發,完成第二筆後拍第三人的手,依次類推,哪組能在最短時間內跑完並能拼出完整的圖形或字,哪組就獲勝. 

新手教學

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