練習瑜伽的功效：

          1能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

          2能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。

          3能夠凈化血液，調節體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。

          4刺激內分泌系統，維持內分泌平衡。

使用方法：

【健身】瑜伽柱的使用

瑜伽柱有分離肌肉粘連和促進血液流動的功效，用來輔助治療或防止受傷。

對於每一處指定區域，要緩慢滾動1分鐘，過程中註意力集中於被拉伸處。

避免在肌腱、關節、多骨結構處滾動。

後蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放於左腿上，從腿腱處起向上滾動經過臀部，止於骨盆後側。再按原路線向下滾動，反復幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側臀部。

髂脛束——側身躺，瑜伽柱置於大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地麵上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者後方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調節骨盆位置略微前傾或後傾。

Quads——將瑜伽柱置於大腿頂端，即髖關節下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地麵平行，腳向左轉，然後向右轉，這樣可以鍛煉大腿的內、外側。

大腿內側——將瑜伽柱置於大腿內側根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時臀部要放低，與地麵平行。保持腳與地麵接觸，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下，再返回。

變化：

—保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平麵。

—滾動同時，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地麵平行。

—將瑜伽柱置於大腿中部，沿大腿滾動至骨盆。過程中，仍要保持臀部放低且與地麵平行；膝蓋與臀部彎成90度。

後背——將瑜伽柱置於肩胛骨下方，並用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然後從肩胛骨處滾動至後背中部。

變化——輕微地提高一側肩膀，使另一側肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部，期間保持手肘合攏。

後背——將瑜伽柱置於脊椎一側，用手托住頭，並保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內側麵之間滾動。通過提高臀部，來調節強度和滾動區域。

背外側——側身，將瑜伽柱置於腋下。手臂向上伸展，與軀乾一致。向上移動、向下移動，鍛煉

背外側的肌肉。

變化——可以使軀乾略微前傾或後傾。