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1、練習者兩腿各綁沙綁腿，進行變速跑、坡道跑、高抬腿等練習，訓練時間根據自身體能而定。也可綁著沙綁腿進行爬山訓練，對提高速度、體能效果明顯。

  2、練習者綁好沙綁腿後練習摸高，給自己設定一個高度，漸漸練習達到後，再設更高的高度，循序漸進。是喜歡籃球運動的朋友提高彈跳力的必修課。（如能佩帶重量合適的沙背心訓練效果會更好）。

  3、喜歡武術、散打、跆拳道等運動的朋友可根據需要佩帶沙綁腿、沙綁臂和沙背心進行單項動作或套路的訓練，能明顯提高爆發力、耐力和柔韌性。

  4、要減肥瘦身的朋友可選擇較輕的（2-3公斤）沙綁腿或沙綁臂進行四肢的伸展練習，前、後、側向的抬、踢腿練習，健身操等，均有很好減肥瘦身效果。

一般沙袋是綁在小腿的下部的，基本是接近腳踝的部分，這樣會產生較好的訓練效果。在綁的時候，應當將底部適當的捆緊一些，以不影響血液的循環為宜，這樣你就不會感覺它在往下掉瞭。
沙綁腿可以分為鐵粉.沙.鐵沙等材料.越重就越容易往下掉.你可以把帶子多繞幾圈試試
好處就是增加臂.腿部力量.改變動作速度!

標準重量，絕不偷工減料，使用優質鐵沙，不漏沙，不漏粉

每對沙袋都內置5個小沙袋，可進行調節，可拆裝，極為方便。采用上等無塵純化鐵砂加工，密度大，體積小

新手教學

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