打沙袋的技巧 打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全麵檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是瞭，有不少習武者，打瞭多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳麵打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上麵的拳與下麵的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王紮馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝瞭對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人隻會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘籲籲，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下麵詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態
一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆佈做外套（可找補鞋的縫製），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之墻側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。 <BR><BR>三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。
擊打要領
1、搏鬥意識：你必須設想麵前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空瞭，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
、協調放松。放松、放松，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放松，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分鐘一組，立即放松肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊隻能將沙袋擊遠，振蕩發力、貫穿沙袋，沙袋隻是高頻地震動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。
五、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為瞭比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。
打手、腳靶，是提高搏擊功夫的重要訓練方法。可以說，隻要有拳套，手腳、加上高水平的老師親自指導，以身示范，就可在1—3月內造就一個實戰高手。不論是泰拳、自由搏擊、跆拳道、截拳道及中國散打，都有用靶進行訓練的內容。泰拳手多是老師為學生持靶，學生以猛烈的拳腿肘膝攻擊靶子。跆拳道用雞腿靶練習快速出腿，中國散打多用加厚靶進行拳腿任意角度發出重擊訓練。在拳擊中，隻有一流的教練方可以雙手靶指導學生打出機槍般的組合攻擊。相比於沙袋，用靶訓練生動豐富，接近於實戰。對提高擊距、攻防反應、運動速度、判斷能力、註意角度力有著顯著的效果！現在習武數年之人，多數隻會打死靶，即持靶人不動，練習者攻擊，或持靶人移動，而練習者打不出力度來。這是因為持靶上松垮無力，就失去瞭練習興趣。在記錄片中，李小龍的弟子示范瞭打固定靶的例子。打靶練習盡管訓練效率高，但也有局限性，這就是一個老師最多隻能教10—20人，如果一個低水平的教練帶60個學生，是絕對不可能掌握它的，這也就是李小龍宗師深有體會地說“最好的教學是一個一個地來”的緣故。大鍋飯一樣混時間，練三、五年，十幾年，不上正道，仍是一場空而已。打靶練習，關鍵在於持靶者，持靶者並不是簡單地拿在手上讓對手踢打，而是有極高的技術。
要求：
①瞬間緊張原則。如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習者 打出活勁。
②適位出示。示靶者必須在正適宜練習者流動發力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。
③由慢至快。根據習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為瞭提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。
④由簡至繁。先使習者一拳一腳打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，使習者本能反應。
⑤攻防一體化。打靶並不是一味打過去就完瞭。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，習者回防後，續示另一靶或多靶變化引導習者展開連續攻擊。 <BR>⑥活靶與運動發力。踢打沙袋或墻壁、粗樹，習者可能很會用力，也能感受到自己的力量，但在運動實戰中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺雲：“先看一步走，再看一伸手”。又說“拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草”。講出瞭拳腳攻擊與步法配合、運動中發力、準確擊中對手的重要性。而獲得這種能力的關鍵，就是運動變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學生踢打要領，及時以靶代拳反攻習者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當，則發不出威力，示靶適宜，既便於踢擊發力，又便於拳腳組合。
⑦拳腿組合靶位。拳腿組合緊密，連貫是很難練的，多數人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、腳靶變化組合很快可使拳手形成組合攻擊的本能及回防。練此時，須用加厚靶，以承受重擊。
⑧打靶與腰法。打靶就是打過去就完瞭，講什麼腰法？實際上，練拳不活腰，終究藝不高。高質量的打靶與示靶，雙方都要表現出如蛇般靈動的腰法，隻有如此，方能將全部實戰技巧本能地應用。示靶者前趨後閃，打靶者晃左打右，上晃下潛等。方可真正嘗到打靶的妙處所在。
在拳擊、泰拳中均有“擊影”的練法。也就是影子拳。所謂“擊影”不是打自己的影子，而是設想麵前站著一位對手。習者將自己所掌握的全部攻防技術進行綜合應用，設想對手已攻防，我以相應的動作回敬。這種練習，可以提高練習者（對假設對手）想象力，增強實戰意識，尤其是無人對練的自學者，進行影子拳練習可使自己的拳腳練得嫻熟，以便於自衛應用。練習擊影，在任意的平地都可以練習，可快可慢，可輕可重，可進可退。是提高拳腿摔攻防技術協調、連貫動作能力的重要手段。在擊打沙袋等實物時，習者常偏重於用力而使動作僵硬、呆板、消耗體力大、步拳也難以一致，而進行空擊、擊影，如果習者掌握瞭放松的技巧，就可使連續攻擊及防反技術閃電般應用而不感乏累，越練鬥志勇氣越強！在筆者麵授的學生中，常以強節奏震動節律伴隨360度旋轉步法配合向四麵八方的出擊，學生練習中倍感精神振奮！習者能作協調、輕松的擊影練習，就可以在實戰中把握運動節奏，瞬間應用連擊，應用腰法防反反攻對手，進行激烈的搏擊而不覺累，這就是擊影練習的好處。作為自學者，練習擊影，筆者這裡舉《踢》中練習一例，習者可舉一反三。
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