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1.瘦人增肌適於采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適於采用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適於采用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果最佳。
RM:[1] rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。
一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對於新學員，我們都是說8-12rm，每組10次）
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