註意事項：

練踏板操的踏板高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。其最基本動作就是上板、下板，每周至少練3次，三個月為一個周期。

1、運動前1小時停止進食

2、穿著輕松、透氣的運動服飾。

3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。

4、一定量的飲用水（最好是白開水）。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

心得體會：

上下板的姿勢：不少人在第一次跳操時，腿部和臀部會有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能

與學員姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地，然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過於受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動沖擊。

  重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

跳操前後要做拉伸動作：這樣使各個關節都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

  動作壓點：當你的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節拍壓點，然後將腳的動作跟上。

  安全意識：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息，保持均勻呼吸，不要屏氣。

  配套著裝：要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人喜歡赤腳跳操，其實這樣很容易損傷腳踝。