北京時間今天凌晨，曼聯預備隊1-2不敵佈萊克本預備隊，董芳卓下半場剛剛開始被換上場，表現不錯，有一次射門擊中門柱，還有一腳有威脅的射門。但是在第76分鐘，小董膝蓋被踢傷，被擔架抬出場，僅僅打瞭30分鐘就被換下。董芳卓遭遇到羅尼同樣的問題，膝蓋受傷。作為人體中最薄弱的一部分，膝蓋傷病也成為很多球員的噩夢。我們在運動時怎麼才能盡量避免這一問題呢？

想知道為什麼球員總是遭遇到膝傷的打擊，必須先瞭解膝蓋的結構。在人體的股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，這也是人們常說的膝蓋，也分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表麵的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。

而膝蓋也是人體要求最高的關節，它們經常承受的人的整個重量。其實，問題更大的是膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來。而這些部分一旦經過撞擊都會受傷，我們瞭解到之這些就不難明白膝蓋為何容易受傷的原因，以及為何球員膝蓋受傷都要經過長時間的修養。

在激烈運動時時如何進行預防

1.每次運動時盡量裝備齊全，戴上護踝,護膝,護腿板。

2.每次運動前須熱身，15分鐘——30分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法

3、在體能下降很嚴重，盡量避免危險性動作，例如和對方對腳或者相撞，這樣容易造成膝蓋受傷。

4、踢球時盡量不要用膝蓋觸球，盡量不要抬腿過高，這樣對於膝蓋都會造成傷害。

5、減肥和訓練肌肉（這就要求平時多做運動）也可以減少膝蓋受傷。

運動時的預防方法：

1.每次訓練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法，運動時使用專業的護膝。

2.選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月換一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。必免在水泥地等硬地上跑步，跑步機應調整出一些坡度。腳部著地時應先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩地滾過地麵，並避免跳躍。

3.自行車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。

4.負重登山，要"量力而行--背超過體重1/4的包下山就要從保護膝蓋的角度控製節奏瞭，超過1/3就要好好考慮怎麼減少沖擊，?悸鞘褂玫巧秸取?"最好是用兩根。

5.肌肉訓練，發達的腿肌對保護膝蓋有幫助，特?鶚槍傷耐芳 Ｔ諮盜肥幣燦α苛γ嫘校淝炔灰?90度，並應由健身教練指導。

6.減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

平時最重要的是預防:[首先記得平時要補鈣]

1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。

2．跑步時註意跑步姿勢，不要隻用某隻腳的一側著地；

3．註意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊；

4．出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；

5．平時註意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；

6．運動後對腿部肌肉熱敷；

7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊；

8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。這次去玉珠我就覺得比較輕松瞭。

9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會