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經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者.
運動強度和適應人群：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動瞭腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
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