【名稱】：六角包膠啞鈴
【材質】：內部鑄鐵，外麵包膠
【規格】：
1KG 2KG 3KG 4KG 5KG 6KG 7KG 8KG 9KG 10KG 12KG~50KG(2KG一跳).12.5KG~50KG(2.5KG一跳)5LB~100LB(每5LB一跳) 規格齊全
【顏色】：黑色
【啞鈴桿】：電鍍弧型手柄
啞鈴的練習方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。 2、練習目的是為瞭增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為瞭減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控製在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操
長期練習啞鈴的好處
1、 長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力；
2、 可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、 可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
新手教學
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