1、 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。

 2、 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。

 3、 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。

 4、 坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。

 5、 背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

 6、 麵向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

 7、 坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往 胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。

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（5）打開包裝時會有橡膠的味道，建議在陰涼、通風的地方放置1天後使用！對橡膠材質過敏者慎用！