品名：海綿套軸承柄鋼絲跳繩

顏色:海綿套4色（紅 黃 綠 黃）

包裝：吸塑盒+紙板

跳繩運動隻需要很少的活動空間

但活動進行的地麵必須平坦，最好在上麵鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地麵接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得註意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

正確的跳繩方法

●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地麵經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

跳繩小貼示：

      ●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

　　●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地麵上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震蕩。

　　●跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

　　●體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷

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新手教學

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