功能和原理：
1.發展力量素質，其主要的作用是發展人的上肢力量和腹肌，可以提高人的體靜力性和動力力性力量素質。
2改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3增強體質，增進健康。經常鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健的體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用，此處據說具有延年益壽的作用。
註意事項：
1：要循環漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2：根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控製運動負荷。
3：要做好準備和放松的活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4：老人禁用指式，擊掌，負重練習法。心臟病，高血壓患者禁用此法。
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