沙包在體育課當中,是既安全又經濟的一種體育器材,並且玩法多樣,按照其練習的方式和發展身體素質的不同角度,我把它分為四類:

一、跑跳素質的練習

在活動中以沙包為器具，用以調動學生的練習積極性，從而練習雙腳跳發展下肢動作的靈活、協調性，發展學生的跑動和彈跳素質。

玩法一：搶沙包比賽

把沙包放在同一平線上，從對麵跑步去取，誰先取到並先返回為勝。

玩法二：夾包比遠

兩腳夾住沙包站在線後，然後雙腳跳起用收腹向前擺腿的力量用力將沙包擲出去。兩人或幾人進行比賽，根據夾擲的遠近排定名次。

玩法三：夾包跳

學生用雙腳夾住沙包向前跳，直至跳到規定地點。

玩法四：送禮物

把學生分成兩隊，沙包放在一旁，由每隊的第一名學生開始，雙腳夾沙包跳到指定位置放下，跑著回來拍同隊第二人的手。反復進行看哪隊先進行完，哪隊送的“禮物”多為勝者。

二、投擲的練習

投擲沙包是我在體育課當中練習學生投擲能力普遍運用的一種方式。鍛煉手臂的靈活性，快速第揮臂和上肢肌肉的力量。我在體育課當中通常用它代替壘球，特點在於質地較壘球軟，誤打學生身上不至於受傷，其安全系數遠高於壘球的投擲。其次，比壘球容易組織，沙包落地即停，易於收集，增加瞭投擲的練習效率。

玩法五：拋接沙包

學生單手持沙包，胸前、背後或者腋下等不同方式向上拋出後，自己拍手一二次，然後用原來的手接住。依次方法反復進行。熟練後可以增加拍手的次數。

玩法六：看誰投得遠

學生分成兩橫排，相隔30米左右對投，反復進行練習，看誰投得遠。

玩法七：擲遠比快

兩名學生比賽，分別手持一沙包站到同一原點上，聽老師口令開始向相反方向拋出手中沙包，隨即轉身迅速撿回對方拋出的沙包，先回到原點者獲勝。

玩法八：沙包投準

把沙包投入箱子裡，按照練習需求距離箱子不同距離，往裡投沙包，投得多者為勝。

玩法九：雙人拋接沙包

兩人一組，分別手持沙包，同時向彼此拋出沙包，並且同時接到對方拋出的沙包，反復進行練習，連續回合最多一組勝出。

二、身體協調素質和技巧的練習

沙包在我的體育課當中還經常充當毽子的替代品，其優點在於受風的影響比毽子低，並且耐用度要比毽子高。更便於初學踢毽子的同學掌握正確的動作要領，增加學生的自信心，提高身體平衡能力和協調能力。

玩法十：踢沙包

用腳內側、腳外側或腳正麵將沙包向上踢起，反復使沙包不落地。可以幾個人比賽鼓勵踢得多的同學。

玩法十一：頂沙包

學生把沙包放在頭頂上，向前走動，使沙包不掉下來。以此方式進行各種接力比賽，提高身體平衡能力。

玩法十二：學生把沙包放在一手背上，用手背把沙包拋起來，迅速翻手抓住沙包。接著把沙包向上拋起，迅速翻手用手背接住沙包，依次方法反復進行。看誰的抓包次數多。

三、沙包的趣味遊戲

沙包除瞭能夠發展學生的跑、跳、投、技巧能力外，更在一些方麵具有廣泛的娛樂性，也包含瞭許多趣味遊戲，深受學生的喜愛。

玩法十三：螃蟹走

兩人一組，背靠背夾住沙包，手臂挽住手臂，橫著身體像螃蟹一樣側著走，先到者為勝者。

玩法十四：誰呀？

在大沙包的六個麵貼1—6的數字。學生6人分為一組，每人確定自己的數字，石頭、剪子、佈決定由誰開始，先拿到包的學生雙手向上拋包，沙包落地後向上的一麵是數字幾，與之對應的學生則上前來拋包，反應慢的、錯的停玩一次，遊戲反復進行。

玩法十五：螞蟻搬豆

將全體學生分成若乾組，每組麵前放海綿墊學生手、腿著地背上放沙包，爬著走到指定位置，把沙包放下，在爬回來。依次進行，先進行完的為勝者。

玩法十六：喚人接包

一人持包在圓圈裡，其餘人均勻分佈在圓圈上。開始時圈內的人高拋沙包，同時大聲喊某一個學生的姓名，喊到誰的姓名誰就快速跑進圈來接沙包。其餘人快速跑離圓圈，接包人接到沙包後大聲喊“停”，其餘人聽到“停”就地停止跑動，誰的距離最近，誰表演一個節目。再由接包人繼續拋包進行遊戲。

玩法十七：“打龍尾”

場地上畫一個直徑8—10米的圓（方形場地也可）。遊戲者分兩組，每組8—10人，一組分散站在圓外為打“龍尾”者，另一組在圓內排成縱隊，後麵的人抓住前麵的人的衣服充當“龍”，排頭為“龍頭”，排尾為“龍尾”。“龍”在場內自由活動，打“龍尾”者用沙包直接或通過傳接擊打“龍尾”，如果“龍尾”被擊中時淘汰，再由“龍頭”作“龍尾”，繼續遊戲，直到“龍”剩下三人時，雙方互換角色，重新遊戲。

玩法十八：巧運地雷

地上畫兩個圈，兩圈相距1—2米，第一圈裡放三個沙包（地雷）第一學生將近端的三個“地雷”搬運至第二個圈內，然後跑回擊第二個學生的手，第二個學生把遠端圈內的“地雷”搬到近處的圈裡。遊戲依次進行。

玩法十九：投包擊人

將學生分成兩組，一組站在圓圈外，另一組站在圓圈內，圓圈外的人持1個（或2個）小沙包。遊戲開始後用沙包投擊圓圈內的人，圈內人可以跑動躲閃，被擊中暫時退場等候，如果場內人都被擊中，兩組交換位置，重新比賽。如果圈內的人將沙包接住，得一分，就可以“救”上一人，繼續參加比賽。圈外的人不得進入圈裡，如果沙包停留在圈內時，圈內的人撿起後仍出圈外；仍出時如果被圈外的人接住，得1分，就可以抵消對方1分；如果對方沒有記分時，則仍包人退場。遊戲場地也可以是長方形的，投包的一方分成兩組分別站在兩條端線上，躲避的一方散點到場地中央。

玩法二十：踢（投）包入圈

在地上畫幾個同心圓，最大的圓的半徑為4—5米，小圓的半徑分別為0.3米、0.6米、0.9米、1.2米……並分別標出40分、30分、20分、10分……學生散點分佈在大圓外，用單足跳踢沙包入圈，踢到那個圓內就得相應的分。做投沙包入圈遊戲時，投者必須站在15—20米外，小圓的半徑可適當擴大些。可進行個人、集體、分組等記分比賽。

在教學過程中，沙包不僅發展瞭學生的身體素質，豐富瞭學生的課餘生活，更培養瞭學生的道德情操、合作意識和集體主義榮譽感。在漫長的教學中，需要我們保持前麵的有益經驗，好的活動方式，還需要我們有所創新，不斷地推出新的、學生喜歡的易於接受的沙包運動。緊緊抓住它餓競技性、趣味性、合作性和意識性，使健康、有效的沙包活動不斷充實我們的體育課堂，不斷充實學生的童年生活。