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專業醫療水平加食療 產後復健觸手可及
產後瘦身第一大秘訣：等等等
非常非常重要的一點就是要全母乳。母乳非常非常重要，不光對寶寶來說，母乳是最好最有營養最適合他的食品，而且對母親來說，是帶走你身上孕期積累的多餘的脂肪多餘的熱量的最好機會。以我兩次全母乳的經驗來看，產後的3個月裡，母乳會帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦，平均一個月10斤左右。
月子裡少喝油湯，多喝素湯。油湯就是燉的雞湯，排骨湯，烏雞湯，牛肉湯，豬蹄湯等等，都不喝。我隻喝素湯，比如西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，我還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除瞭這些素湯和粥，我還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml, 一天3次。
產後瘦身第二大秘訣：吃粗糧
產後吃粗糧真的很必要，這個是助您產後快速收腹瘦身的秘訣。生完寶寶很容易便秘，調節腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動，避免便秘。我每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥麵包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥麵粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。 我很少吃白米白麵，就算平時我也基本上吃的是粗糧，一個星期最多吃3天白米飯或者白麵。 想減肥的媽媽們，開始吃粗糧吧。
產後瘦身第三大秘訣：清淡
平時需要吃的清淡，產後就需要吃的更清淡瞭。炒菜都用橄欖油，就加一點點油，不炸或者煎著吃東西。 做菜的時候少鹽少糖少醬油。能生吃就不煮著吃，能煮著吃就不炒菜。所以我產後大部分時間都是吃沙拉。吃沙拉的時候我都不用沙拉醬，我都是用橄欖油加蘋果醋加少量鹽拌的，口感很好也非常營養。水煮我會吃西蘭花，菜花還有豆角，這類蔬菜水煮加檸檬鹽最好吃。 中午的時候我喜歡吃三明治，全麥麵包加吞拿魚碎加生菜西紅柿黃瓜青椒配香蔥醬好吃營養熱量又不是很大。 吃肉我隻吃瘦肉，不吃肥肉，吃雞隻吃雞胸肉，雞腿雞翅不吃。出瞭月子開始喝肉湯，我都把油撇下去再喝。燉雞湯我都去皮再燉。我還喜歡吃三文魚，一個星期至少吃2次三文魚，最多一天有5天吃三文魚。多吃魚對寶寶發育有好處，而且熱量小，營養高。
產後瘦身第四大秘訣：閒著沒事就順時針揉肚子
揉肚子最少100下每次，我剛生完在月子裡除瞭喂奶就成天做這個，反正閒著也無聊，出瞭月子就能穿下懷孕初的褲子瞭。順產的，產後三天就可以開始做這個，剖腹產傷口恢復好的的最好半個月之後，保守點就一個月之後好瞭。
產後瘦身第五大秘訣：和寶寶一起運動
這個和寶寶一起做效果最明顯，就是平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，寶寶在我肚子上好象騎馬一樣玩的很高興，這個動作堅持一個月肚子會小很多哦!
產後瘦身第六大秘訣：控制睡眠
產後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。
產後輕松運動建議：
1.如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2.剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3.產後1周，回到傢中的新媽媽可以嘗試做一些輕微傢務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4.產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後簡單恢復運動
1.呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。
2.舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
3.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。
最後推薦媽咪2道好吃又容易做的食譜哦：
1、粳米糯米薏仁粥
【配料】粳米、糯米、薏仁
【營養價值】薏仁富含多種人體必需氨基酸，維生素B1等，因其營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”；具有健脾補肺，利水滲濕之功效。另外，糯米和粳米都具有調養脾胃，益氣生津之功效。
【做法】取粳米100g、糯米50g，薏仁30g，一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。
可配清淡小菜，雞蛋軟餅等。
2、鰱魚燉豆腐
【配料】鰱魚、北豆腐、鮮香菇、油菜心、火腿等。
【營養價值】魚類是產後媽媽催乳的首選食物。鰱魚含有的優質蛋白質，消化吸收率極高，同時富含多不飽和脂肪酸以及鈣、磷等礦物質，對人類大腦和骨骼的發育十分有益。具有補氣、開胃、強筋骨、補肝腎之功效。北豆腐具有和中益氣、生津潤燥、清熱解毒之功效。
【做法】鰱魚750g，北豆腐500g，鮮香菇3朵，油菜心30g，火腿20g，鹽適量。鰱魚去鱗、內臟，洗凈，魚身兩側劃十字刀備用，豆腐切厚片，香菇、火腿切片。炒鍋註油燒熱，下魚煎至變色，加入其他配料及適量開水，大火燒開，改小火燉至魚熟爛，加鹽調味即可。
另配主食及青菜即可。
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