跑步機可以減肥嗎▲上海喬山跑步機▲奧瑪電動跑步機
我打算，靠跑步機跑步減肥。聽說長跑步腿會變大。這是真的嗎？看那些運動員們他們頭部肌肉很大。我是女孩（20歲）55kg 身高165cm 我減到48kg-50kg就滿足了！這個能實現嗎？ 一個月之內可能嗎？每天跑多久？幾公里？要消耗多少卡路（熱量）才會有效果！有沒有跑步減肥過的人！我大腿大跑步不會變得更大吧？我胯也比較大 這個做什么運動好想變細一點！跑步也可以嗎？有沒有親自體驗過這些的？如果游泳呢？這兩個條件我都有可游泳我不太會游游一會就不想游下去 這樣減肥我覺得沒意思！跑步和游泳怎么搭配？那個比較可以快速減肥？謝謝每天三十分鐘在跑步機上快走，一段時間你就能看到成效。以下是我本人減肥的親身體會： 我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。 7、靠運動減肥，越減越肥