一.簡述

　　活力板是一個既可以鍛煉身體，健美，又可以得到很大樂趣的產品；
　　活力板俗稱蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一類的新寵,“活力板”是一種新型的滑板，它和普通的四輪的滑板不一樣，它隻有兩個輪，也稱為“兩輪滑板”或“二輪滑板”。因其運動起來像龍和蛇一樣扭動，所以國內多大稱為“龍板”或“蛇板”。它以人體運動理論和巧妙的力學原理，主要利用身體（腰部及臀部）、雙腳扭動及手的擺動來驅動活力板前進。使滑板運動得到淋漓盡致的發揮，經常使用活力板（兩輪滑板）可以達到提高您的身體柔軟度，平衡感和健美保健美容的作用。特別是腰部和腿部的健美。是一個既可以鍛煉身體，健美，又可以得到很大的樂趣。一舉兩得。 活力板為天下父母擔憂自己的孩子不斷增胖而又不願運動提供瞭有效的產品。是時下新興的休閒活動，最近在韓國、美國及世界各地流行起來.國內稱為陸地沖浪板和活力板.韓劇《MY GIRL》裡超COOL的表現。
　　活力板(兩輪滑板，二輪滑板)從造型來看，它打破瞭滑板的傳統制造工藝。
　　從功能上來看， 型式具有很好的時尚性。
　　從踏上二輪滑板之後，再無須借助於腳與地面的作用力達到滑板前進的目的，隻需利用身體和腳的活動達到滑行。
　　從性別來考慮，做為男玩傢來說，它無疑是一個更具趣味性的二輪滑板，而對於女玩傢來說，不光結束瞭滑板與女孩無緣的歷史，更重的它能為健身和美體起到瞭不可乎視的作用。
　　從場地的要求來看，場地大小不受限制，有的甚至可在直徑一公尺內可做原地運動。所以此類滑板更具大眾化。

[編輯本段]

二.基礎玩法

　　方法1：先一支腳踏在滑板前部，另一支腳蹬踏地面，向前滑行。然後，另外一支腳踏在滑板的後部。靠腰部和兩個大腿部的左右搖擺，使得滑板前進方向呈S 字。
　　方法2：同時腳踏滑板前後部，然後瞬間身體前傾，借助慣性先前運動，滑行。然後，靠腰部和兩個大腿部的左右搖擺，以及左右腳的蹬踏，使得滑板前進方向呈S 字 力板具體教材

[編輯本段]

三.練習方法

　　1.安全常識：滑行前必需穿戴適合自己的護具。如：頭盔、護膝、 護手、護腕等。
　　2.準備活動：準備滑行前先對雙膝、腳腕、適量的扭動腰部等動作， 充分達到放松身體的作用。
　　3.站立方法練習：開始時，扶墻壁或依靠其他人幫助，站立，練習如何把握 好平衡。
　　4.基本上板動作練習：前腳踏在活力板前踏板，後腳向前輕推一步。然後， 後腳跟上放在後面踏板上。
　　5.直線滑行基本練習：根據自己把握重心能力的程度，可分為擺動雙腳直線滑 行，後腳擺動直線滑行。 擺動雙腳直線滑行：站在板上放松身體，保持重心平衡。前後擺動雙腳，擺動動作要有節奏感，像小魚在水裡擺動尾巴一樣前後一致擺動雙腳，雙膝擺動的動作保持連貫一致。 後腳擺動直線滑行：放松身體，在保持重心平衡的狀態下擺動後腳，後腳前後擺動時適度下壓踏板，前後擺動的動作保持連貫一致。
　　6.弧線滑行基本練習：在保持一定速度滑行狀態下改變方向滑行。 滑行中適度下壓前踏板，就可以使滑行路線呈弧線形，也可以利用身體傾斜來同時下壓前後踏板來控制，也就是所謂的轉彎。按自己把握重心的程度來控制弧度滑行，控制好滑行速度，再逐步提高自己的掌控能力。
　　7. 180°弧度回轉練習：在保持一定速度滑行的過程中進行180°回轉。 盡量先根據自己的掌控能力來進行嘗試，若沒有良好的重心掌控能力則容易摔倒。回轉可以同時下壓前後踏板，前後踏板相反方向下壓力度大小可控制回轉 弧度的大小。在滑行中註意控制滑行的速度與弧度大小來轉向，不應在滑行中速度過快和弧度過小。（要前後雙向回轉都熟練）
　　8.S形滑行基本練習：S滑行就是像蛇擺動身體前進一樣，滑行軌跡呈S形。 S形滑行就是要同時前後擺動前後踏板進行滑行。擺動前後踏板的過程應該是相反的方向，擺動時應適度下壓踏板。滑行中雙腳配合身體通過腰部扭動進行擺動，動作連貫一致。比如：可以在地面上擺設一排障礙物來繞過滑行。對自己掌控能力來逐步縮小障礙物之間的距離或提高過障礙物速度來進一步提高自己的S形滑行能力。
　　9. 360°旋轉練習：在滑行中使踏板形成360度旋轉。 利用上身旋轉傳動腰腳形成扭動，從而帶動踏板形成旋轉力。上身旋轉時可張開雙臂來保持平衡，動作會更美觀。可以在勻速滑行中進行旋轉，這樣容易為旋轉增加推動力，但是滑行速度不宜過快。熟練以上動作後可以進行學習原地360度旋轉。
　　10.8字回轉滑行練習 ：使滑行軌跡形成一個8字形狀。 在滑行時以8字形狀進行回轉，開始可以擺設2個障礙物來練習。當然這之間隻可以在一次作用力下進行原地回轉。註重腳腕的柔韌度與整個身體的協調性。
　　活力板售後服務：從購買日起三個月非人為情況下出現質量問題包換，一年保修。

[編輯本段]

四.技巧

　　1. 一般啟動法
　　（1）將左腳（或右腳）踏在板頭上的恰當位置，使板面與地面保持平行。
　　（2）將身體的重心放在左腳上，左腳微屈，右腳蹬地推動活力板，然後將右腳踏在板尾上。
　　（3）伸展雙手使身體保持平衡，慢慢彎屈雙膝放低身體重心。
　　2. 小跑式啟動法
　　* 將活力板放置在前方
　　（1）從活力板的後方開始向前小跑。
　　（2）在離板尾一到兩米的地方開始起跳。
　　（3）雙腳必須同時落在活力板的板頭和板尾上，並使身體的重心落在活力板的中心點，以保持平衡。
　　3. 雙腳啟動法
　　（1）先將活力板斜靠在地面上，然後用雙腳踩踏活力板板面。
　　（2）使身體向板尾傾斜（板尾就是你右腳踩踏的一邊）。挪動身體使活力板立起來，即板面與地面平行。
　　（3）活力板起立後，即可滑動。
　　4. 轉輪式啟動法
　　（1）單腳踩住板尾邊緣，使板頭向上蹺起。
　　（2）左腳踏到板頭，即可滑動。
　　（3）雙腳都踏上活力板後，擺動身體使活力板向前移動。
　　5. 單腳騎法
　　* 板頭騎法
　　（1）騎上活力板。
　　（2）反復推動板頭的兩翼，使活力板向前移動。
　　6. “S”形騎法
　　（1）腳登地面，騎上活力板。
　　（2）反復扭動上身，並轉換雙腳的姿勢。
　　（3）向前運動時，雙膝微屈，雙臂展開，眼向前看。
　　7. 雙腳騎法
　　（1）腳登地面，騎上活力板。
　　（2）反復推動板頭的兩翼，使活力板向前移動。
　　（3）朝相反方向轉動身體並保持平衡，即可使活力板向前移動。
　　8. 轉向方法
　　（1）向內側轉動身體，踩踏板頭的腳向身體轉動的方向推。
　　（2）另一隻腳則將板面推向相反的方向，這樣就可以使活力板轉向。
　　9.剎停方法
　　* 簡單剎停法
　　（1）先看好要在哪邊停下活力板。
　　（2）將活力板車身向停車方向傾斜。
　　（3）將板面向停車方向推就可以讓活力板停下來。
　　* 轉側剎停法
　　（1）向內側轉動身體，並推動板頭和板尾的相對部分。
　　（2）轉向，在速度降下後用腳將板頭壓向地面，即可剎停。
　　* 抬腳剎停
　　（1）將踩踏板尾的腳挪動到活力板的後邊緣。
　　（2）將重心轉移到板尾位置上，使板頭向上蹺起。
　　（3）板尾下方的剎車墊與地面接觸後，即可剎停。
　　（4）速度減下來後，放在板頭上的那隻腳可以放下來。
　　10. 繞樁
　　（1）使用錐形杯做樁，按照相等的距離擺樁。
　　（2）踏上活力板進行過樁練習。
　　11. 踢樁
　　（1）使用錐形杯做樁，按照相等的距離擺樁。
　　（2）經過錐形杯，用活力板的板頭或板尾推倒錐形杯。
　　12. 翻轉玩法
　　（1）將活力板翻轉放在腳尖上。
　　（2）起跳使活力板翻轉。
　　（3）雙腳落到活力板板面上。
　　（4）調節姿勢使身體平衡後，開動活力板。
　　13. 單腳翻轉玩法
　　（1）將活力板翻轉放在單隻腳腳尖上，另一隻腳放在板尾的前部。
　　（2）起跳使活力板翻轉。
　　（3）雙腳落到活力板板面上。
　　（4）調節姿勢使身體平衡後，開動活力板。
　　14. 跳躍過障法
　　（1）將一臺活力板作為障礙物放置到通道中央，前方放置一臺活力板。踩踏另一活力板從障礙物後方向前沖刺。
　　（2）起跳越過障礙。
　　（3）雙腳平穩降落到另一臺活力板的板面上，調節身體姿勢保持平衡後滑動活力板。
　　15. 板頭轉輪
　　（1）將腳挪動到板尾的後邊緣。
　　（2）將身體重心轉移到板尾上。
　　（3）輕輕推動板頭使活力板開始滑動。
　　（4）要向前運動，隻需繼續推動板頭即可。
　　16. 跳轉玩法
　　（1）使板尾轉向。
　　（2）板尾向右轉180度然後起跳。
　　（3）雙腳平穩落到活力板上，即可滑動。
　　17.反腳
　　（1）把腳放在適宜跳躍的位置。
　　（2）在活力板上輕幅度跳躍，迅速轉身。
　　（3）雙腳平穩落到活力板上，即可滑動。
　　18. 雙板滑法
　　（1）踩踏活力板向另一臺活力板運動。
　　（2）將身體重心轉移到板頭上，將踩踏板尾的腳轉移到另一臺活力板的板頭上。
　　（3）保持身體平衡，即可滑動。
　　19. 換板滑法
　　（1）踩踏活力板向另一臺活力板運動。
　　（2）將身體重心轉移到板頭上，將踩踏板尾的腳轉移到另一臺活力板的板尾上。
　　（3）將身體重心轉移到板尾上，然後將另一隻腳移動到另一臺活力板的板頭上。
　　20.跳轉換板法
　　（1）滑動活力板。
　　（2）調節身體的姿勢，準備起跳。
　　（3）起跳，雙腳降落到另一臺活力板上，繼續滑動。
　　21.板頭&板尾轉輪過障法
　　（1）雙腳放置在活力板的兩端。
　　（2）將身體重心轉移到板尾，蹺起板頭，越過障礙物。
　　（3）將身體重心轉移到板頭，蹺起板尾，越過障礙物。
　　22. 波浪式玩法
　　（1）雙腳放置在活力板的兩端。
　　（2）將身體重心轉移到板尾上，使板頭蹺起，繼續滑動。
　　（3）將身體重心轉移到板頭上，使板尾蹺起，繼續滑動。
　　（4）重復動作（2）和（3），繼續滑動。
　　23. 滑杠、騎肋
　　（1）找到要欄石（緣石），或適合滑杠的地方。
　　（2）以平穩的中速接近欄石接近障礙物，後腳站於板尾的後方，重心同時後移。
　　（3）下蹲，後腳發力，前腳順勢將板頭搭在欄石或障礙物上。
　　（4）後腳跳起粘住板尾並配合前腳搭到欄石或障礙物上並盡量形成一個平衡。
　　24. 換腳玩法
　　（1）以平穩的中速滑行，將身體的重心轉移到板頭或板尾。
　　（2）當重心在板頭時，將後腳移到板頭。
　　（3）當重心在板尾時，將前腳移到板尾。
　　25. 橫剎
　　（1）把板頭作為支點。
　　（2）向後推板尾的同時，在板面上發力。
　　（3）使板尾在地面上滑行，以達到剎停的目的。
　　26. 尖翻
　　（1）將活力板翻轉放在腳尖上。
　　（2）下蹲，雙腳起跳，翻轉活力板。
　　（3）在板頭落地前，雙腳要落在板面上。
　　（4）雙腳踩踏板面後，平穩地滑行即可。
　　27. 快速啟動法
　　（1）單手提板頭。
　　（2）放下活力板，雙腳同時起跳。
　　（3）在活力板落地前，雙腳先落到板面上。
　　（4）在板接觸地面前，做到身體前移。
　　28. 擲板啟動法
　　（1）握住活力板的手柄。
　　（2）將活力板向前擲出，並同時起跳。
　　（3）雙腳降落到板面上，以平穩的中速滑行。
　　29.“8”繞樁
　　（1）將兩個錐形杯按照1米寬的距離擺樁。
　　（2）啟動活力板按照“8”字形路線繞樁。
　　30. 下坡
　　（1）尋找一個小坡面，不要太陡，適合走活力板即可。
　　（2）啟動活力板，按照“S”形路線滑行。
　　（3）當速度加快時，可改倒滑以減速。
　　31.上坡
　　（1）在摩托車的尾部系一根結實的牽繩。
　　（2）抓住牽繩，摩托車開動後，在摩托車後做“S”滑行。
　　（3）當滑行速度增加後，放松牽繩即可。
　　32. 擺尾玩法
　　（1）雙腳踏上板面。
　　（2）將身體重心轉移到板頭，使板尾向上蹺起，旋轉180度角，再將板尾放下。
　　（3）將身體重心轉移到板尾，使板頭向上蹺起，旋轉180度角，再將板頭放下。
　　（4）回位後，以平穩的速度滑行即可。
　　33.“X”旋轉法
　　（1）以活力板的右邊斜靠在地面上。
　　（2）將後腳從扭桿處移到板頭前緣，前腳從扭桿處移到板尾。
　　（3）用腳使活力板沿順時針方向旋轉，並同時起跳。
　　（4）雙腳落到板面後，以平穩的速度滑行即可。
　　34. 旋風式玩法
　　（1）後腳踩到板尾的後緣，使板頭向上蹺起。
　　（2）小心地將前腳放在板頭上，註意保持身體的平衡。
　　（3）繞板尾的軸心沿逆時針方向旋轉活力板。
　　（4）活力板翻轉兩周後，停止推板，雙腳踏回活力板板面。
　　35.單腳臨空玩法
　　（1）啟動活力板。
　　（2）單腳踩板，另一隻腳臨空。
　　* 蹲式單腳臨空
　　（1）啟動活力板。
　　（2）彎屈雙膝，用手握住板尾上的手柄。
　　（3）後腳向前或向後抬起，並保持身體平衡。
　　36.踩板頭換板法
　　（1）以平穩的中速滑行並接近預備板的板頭。
　　（2）用擲板啟動法拋出預備板，並同時起跳。
　　（3）雙腳落到預備板板面上，並調節姿勢形成平衡，以中速滑行。
　　37. 跳躍玩法
　　（1）在欄石（緣石）上滑行或是下樓梯。
　　（2）使板頭稍微向上蹺起，然後落到地面上。
　　（3）使身體形成平衡，平穩向前滑行。
　　38. 跳躍（當右腳在前位時）
　　（1）用右手握住活力板中間的扭桿。
　　（2）起跳脫離活力板。
　　（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩滑行。
　　*板尾跳躍
　　（1）用右手握住活力板中間的扭桿。
　　（2）起跳脫離活力板。
　　（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩滑行。
　　39. 旋轉跳躍（當右腳在前位時）
　　（1）用右手握住活力板中間的扭桿，讓活力板水平旋轉落到地面上。
　　（2）起跳。
　　（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩滑行。
　　40. 擺尾
　　（1）將前腳前移。
　　（2）使身體重心向前轉移，使板尾稍微向上蹺起。
　　（3）保持平衡，平穩滑行。
　　41. 空中旋轉玩法
　　（1）雙手抓住板頭和板尾的手柄，旋轉活力板。
　　（2）向後起跳並旋轉活力板，然後落地。
　　（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩滑行。
　　42. 超音速滑
　　（1）用腳踩住板尾，使板頭向上蹺。
　　（2）另一隻腳站地，並用左手扶住板頭。
　　（3）扶板頭的左手向後旋轉活力板，並起跳。
　　（4）活力板落地前，雙腳要踏上板面。
　　（5）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩滑行。
　　43. 帶板騰空動作
　　（1）下壓板尾，起跳。
　　（2）當板頭上升時，前腳用力蹬板頭。
　　（3）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩滑行。
　　44. 尖翻
　　（1）下壓板尾，起跳。
　　（2）當板頭上升時，前腳用力蹬板頭的左翼。
　　（3）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩滑行。
　　45. 綁帶起跳法
　　（1）啟動帶綁帶的活力板。
　　（2）跳躍過障。
　　（3）落地後保持平衡，並平穩滑行。
　　46. 綁帶反板法
　　（1）啟動帶綁帶的活力板。
　　（2）起跳並完成反板動作，落地後保持平衡，並平穩滑行。
　　47.沖上雲霄
　　（1）啟動帶綁帶的活力板。
　　（2）起跳，並在障礙物上滑行。
　　（3）完成動作後，平穩落地。
　　48.單輪滑行
　　（1）將重心移至後腳翹起前板
　　（2）前腳凌空踩在前半上，並張開雙手保持平衡
　　（3）利用前腳掌握平衡，利用重心的搖擺驅動活力板前進
　　五.種類
　　活力板的種類非常多，有蛇板、遊龍板、火箭板、柳葉板、兒童板、蝴蝶板、蝙蝠板、這些板都是根據它們的形狀和圖案來命名的。雙龍板、麒麟板、漂移板等是根據板下面輪子的多少和板的組合情況而來的。按輪子個數分，有雙輪的、三輪的四輪的等等。
　　1、遊龍板：活力板最早的一款二輪滑板。 2、蝴蝶板：二輪滑板，玩法和遊龍板一樣,不同的是中間的扭力桿采用高彈性能的牛筋材料制作，可以上下左右四周扭動。扭動范圍和角度更大，所以最適合健身減肥。
　　3、雷龍板：二輪滑板，玩法及功能和遊龍一樣，隻是面板的不同，因其造型酷似雷龍，所以取名為雷龍板。
　　4、蝙蝠板：二輪滑板，玩法及功能和遊龍一樣，材料更好，更精致。面板像蝙蝠俠一樣酷，所以叫蝙蝠板。
　　5、飛龍板：四輪活力板，玩法和遊龍板一樣，多兩個輪，更容易學些。
　　6、麒麟板：四輪活力板，前面可以系繩拉，適合兒童使用。
　　7、雙龍板：四輪分體式滑板，一隻腳踩一個，速度更快(可於輪滑相比)，可360度原地打圈，所以靈活度更好。
　　8、飄移板：四輪分體式滑板，和雙龍板一樣，一隻腳踩一個。是所有活力板中牢固度和難度最高的一款。材質為鋁合金架構、高強度PU輪。它的材質決定瞭它的壽命，它的設計決定瞭它可以做很多花樣動作，而且前進速度很快，比一般的活力板都要快很多，除作為運動器材外，甚至可以作為代步工具。 以一個普通的二輪活力板為例說說板的構造。它們都是由兩個分離的板面中間由一個轉軸加彈簧鋼和尼龍棒連接在一起。彈簧鋼是由幾層鐵片或鋼片組成，層數越多，壽命越長，整體抗疲勞性也好些。 一般都為4層，也有6層。板面大多是ABS高強度塑料構成。現在市場上也出現瞭一些鋼鐵材料的板，但據我看來如果這款板的防滑做得不好的話它的運動效果還不如ABS的板，所以我建議練習者最好考慮塑料板面的板為優。底板和輪子：底板用料密度及厚度越高，板子整體載重力就越高，這樣無論做什麼跳躍動作，還是上面站多胖的人，板體基本上都不受影響。 底板最重要的一個部位就是固定輪子的那一部份，這個部份從人力工程學上講是受阻力部位，它支撐著輪子，支撐著板上人的壓力。這部位所受的力是最大的。所以這個部位要特別加固，用料密度和厚度都要高。不然這部份很容易斷裂，特別是做跳躍後。輪子所用材料、輪子硬度、耐磨度、抓地力、粘合力：直接影響速度、輕松程度。硬度：輪子的好壞直接影響我們玩板的體驗。好的輪子玩想來相當地輕松，速度也快。而差的輪子，玩起來特別費勁、吃力，玩不瞭多久，腳和腿就感覺很累，而且速度比較慢。
　　這個最直接的因素，就是輪子的硬度。玩過輪滑的人都知道，硬度越高的輪子，速度越快，玩起來就越輕松。當然硬度越高，輪子的成本就越高。在有一個二輪活力板的尺寸長寬高大約是 862mm × 250mm × 125mm ，總重量約4-6公斤。