- 品種：瑜伽
- 用途：人體瑜伽倒立
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倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證
明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。
直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志。但人類直立以
后，由于地心引力的作用，造成了三個弊病。
直立姿勢由于地心引力的作用，具體分為三個弊病：
一、是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管
系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、
未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
二、是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂
病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
三、是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更
多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病
的加重。要克服人類進化中的美中不足，在藥物的基礎上，還要體育鍛
煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。所有，人們對付著三個弊病最佳
最好的鍛煉方式就是人體倒立，這就是倒立的好處和倒立機的作用。
長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：
1、是提高智力和反應能力；
2、是延緩衰老，增神提志；
3、是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾。
倒立機的作用是什么？
1、供氧量增加：因用腦過度引起的疲勞消除了，因為倒立為腦部提供了
更充足的血氧。
2、放松肌肉：倒立時一些肌肉組織獲得短暫的放松，是一種積極的休息
方式。
3、對各關節的作用效果：可減輕了關節壓力，對防治腰背酸痛和關節疾
病大有益處。
4、對各系統的作用：睡眠和食欲改善了，甚至抑郁情緒也減緩了，這是
因為倒立使神經和內分泌系統的調節機能增強了。
5、對各臟器的效果：堅固臟器，倒立時人體的內臟器官因重力的作用向
相反方向下墜，使周圍的韌帶組織得到鍛煉，增強了固定功能，避免內
臟下垂，腦供血不足并有利于生理調節。
6、增強平衡能力：倒立使內耳半規管內的淋巴液產生反方向流動，提高
了平衡能力，減少暈車、暈船等現象，并可消除頭朝下或栽跟頭的恐懼
感。
7、視覺效果：面部獲得更多的養分額頭光潔，膚色自然；肩部、手臂、
胸部的肌肉線條自然流暢，身體更修長。腹部肌肉收縮變緊，下背部曲
線誘人。倒立時，五官看上去甚至更漂亮。
倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之
一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，并取
得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其
中。
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行
的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的
負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體
倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改
變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以
及某些部位肌肉的松弛，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一
定的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效
果，是有效的減肥方法之一。 倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且
能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的
快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件
下的支配傳感能力。
最基本的倒立健身做法：
1．身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳
跟腱要充分伸展；
2．頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏；
3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向
提高再放下；
4．然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地
做3次；
Tnversion Table倒立機的功能和作用:
用腦過度引起的疲勞消除了，因為倒立為腦部提供了更充足的血氧。倒
立時一些肌肉組織獲得短暫的放松，是一種積極的休息方式。減輕了關
節壓力。對防治腰背酸痛和關節疾病大有益處。睡眠和食欲改善了，甚
至抑郁情緒也減緩了，這是因為倒立使神經和內分泌系統的調節機能增
強了。堅固臟器，倒立時人體的內臟器官因重力的作用向相反方向下
墜，使內臟周圍的韌帶組織得到鍛煉，增強了固定功能，避免內臟下
垂，腦供血不足并有利于生理調節。平衡與協調能力加強，倒立使內耳
半規管內的淋巴液產生反方向流動，提高了平衡能力，減少暈車、暈船
等現象，并可消除頭朝下或栽跟頭的恐懼感。
使用Tnversion Table倒立機倒立機的奇妙效果：
1、供氧量增加：因用腦過度引起的疲勞消除了，因為倒立為腦部提供了
更充足的血氧。
2、放松肌肉：倒立時一些肌肉組織獲得短暫的放松，是一種積極的休息
方式。
3、對各關節的作用效果：可減輕了關節壓力，對防治腰背酸痛和關節疾
病大有益處。
4、對各系統的作用：睡眠和食欲改善了，甚至抑郁情緒也減緩了，這是
因為倒立使神經和內分泌系統的調節機能增強了。
5、對各臟器的效果：堅固臟器，倒立時人體的內臟器官因重力的作用向
相反方向下墜，使周圍的韌帶組織得到鍛煉，增強了固定功能，避免內
臟下垂，腦供血不足并有利于生理調節。
6、增強平衡能力：倒立使內耳半規管內的淋巴液產生反方向流動，提高
了平衡能力，減少暈車、暈船等現象，并可消除頭朝下或栽跟頭的恐懼
感。
7、視覺效果：面部獲得更多的養分額頭光潔，膚色自然；肩部、手臂、
胸部的肌肉線條自然流暢，身體更修長。腹部肌肉收縮變緊，下背部曲
線誘人。倒立時，五官看上去甚至更漂亮。
注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯后２小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做一套完整動作；
（7）做完動作后不要馬上休息最好稍事活動后再休息。
中老年人倒立建議:
1、每次練半分鐘，一天多次，約十至十五天。
2、每次練一分鐘，一天多次，約十五天。
3、每次練二分鐘，一天多次，約十五天。
4、每次練三分鐘，一天多次，約十五天。
5、每次練五分鐘，一天二次，約十五天。
6、每次練七分鐘，一天二次，約十五天。
7、每次練十分鐘，一天二次，一直堅持下去。
注：高血壓、冠心病等患者要慎做。
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