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雙腳輪流做AD收腹運動機的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習AD收腹運動機，每天要堅持做20下。 第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部緊與舒的肌肉運動，每天堅持改20下。
　　 綜上所述，不管是什么運動，只要是有氧運動，都可以作為減肥的運動方式。貼立瘦好使嗎至于采取什么運動比較好，這就要看一個人的具體情況了。有工作的人應該至少平均每天運動1小時。如果白天工AD收腹運動機作忙沒有時間，晚上也可以。
　　如果工作牢式和運動強度外，特別要強調運動鍛煉的時間要足夠長。我們已經知道，脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運動量相關，運動量越大，減肥的數字就越大，而運動的持續時間與運動量成正比。
　　由于我們通常采用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，一個人應該平均每天進行 1～2小時的運動。AD收腹運動機有工作的人應該至少平均每天運動1小時。
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