跑步機的功效
一、減肥：時間30～40分鐘
因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控製好時

間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分

鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公裡/時，而女的則最好在5.5公裡/時。而且要註

意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
二、練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去咨詢一下運動醫學專傢

根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而

速度最好設定在5，坡度控製在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來

再跑5分鐘左後，做好恢復工作。

三、熱身：時間5～10分鐘速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控製在5～10分鐘即

可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著

用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%

就可以。

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