動跑步機初次使用說明及正確的方                                                     初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控製它--如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉瞭之後才可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公裡/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公裡/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

熱身準備

  不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束後再做一遍。

  1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放松。重復做3次。

  2.腳筋伸展坐在乾凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放松。每一條腿重復做3次。

  3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放松。每一條腿重復做3次。

  4.四電動跑步機的幾個要素頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前麵的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放松。每一條腿重復做3次。

  5.縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放松。

運動量

  鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公裡/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公裡/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公裡，並記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公裡/小時的速度行走時，1公裡的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次後，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心裡要清楚：不能急躁，這種鍛煉為瞭您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。

  鍛煉的頻率：目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據自己的身體狀況製定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士咨詢。

服裝

  您所需要的隻是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

  另外，運動前您有必要瞭解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫生或專業人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。      電動跑步機的幾個要素             1.心率感應。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓練中最重要的數據。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。

  2.臺麵厚度。跑步機臺麵的厚度是減少關節受沖擊的關鍵。要選擇臺麵厚的跑步機，臺麵最好是雙層的。如果跑步機的臺麵過薄，臺麵就容易彎曲、變形。

  3.臺麵長度。跑步機的臺麵越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。

  4.速度調節。一個標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應該不會感到有明顯的慣性。

  5.臺麵傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。

  6.智能調整功能。目前世界上最先進的跑步機會在你設定程序之後根據你的心率自動調整速度和角度，以便幫你達到你的目標心率。

  7.控製麵板。標準跑步機的控製麵板至少應該有上麵提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數據顯示和存儲功能。              電動跑步機的保養                            1.定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質軟佈輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

  2.定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發現異物，應當立即清除。

  3.定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現象。

  4.定期檢查跑步機的緊急製動功能，確保安全有效。

  5.定期在跑帶和跑板之間，塗抹矽油；確保跑帶順滑運轉。









 

 



   

 



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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