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BOSU原意為：”BOTH SIDE UP“它是借助—種特殊的器材對人體進行平衡和其他運動能力的鍛煉方式．BOSU平衡球主要由兩部分組成，上半部分是一個橡膠的半球-下麵是一個直徑20英寸的塑料平臺，平臺兩側有凹陷的把手，這樣方便攜帶和移動．通過對身體核心部位（有腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟有韌性．不但改善瞭身體線條，還對矯正頸部和脊鏈起到好的效果。
區別於傳統之處：以稍快的節奏來完成動作。在許多動作中加入BOSU球（一種運動器械形狀像半個皮球。平底，可平穩地放於地上。）
下麵給大傢介紹一個系列的減肥健身操，既可以幫助你減肥瘦身，也可以健身，讓你的身材各個部分都愈來愈完美。手臂、背部、腹部、腰部、臀部、大腿以及小腿等等，全方位健身，全方位減肥，簡單易操作，不用上健身房，也不需要什麼復雜的器材，下麵就跟我們來一起做這個系列健身減肥操吧。
動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

動作要領：首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，並盡量把雙腿抬高。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地麵。這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鐘。


動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
動作要領：首先雙腿並攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，右手則要自然下垂。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。

動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操
動作要領：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然後雙手自然垂於身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起。支稱住腰部後上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上，然後把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重復做十四次做後再換邊做。重復三遍，間隔三十秒。

動作四，針對三頭肌、腿腱和手部的三頭肌減肥操
動作要領：首先雙腿並攏站直，雙手緊握一副五到十磅重的啞鈴，要將手臂放在大腿的兩側，然後將右腳尖微微向後伸點地。接著讓身體向前探並且使右腿向後伸擺成一個T字形，同時再把手臂彎曲讓啞鈴位於肩膀下方。要盡量保持身體平衡，然後將雙手向後伸直。再重復彎曲手臂十四次左右。重復三遍，間隔三十秒。

動作五，針對多種部位的狗壓式健身操
動作要領：首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠的地方，慢慢彎下腰，並把手掌按在平衡球上，讓臀部朝向天花板抬起。接著再把右手放在平衡球的前方，同時要用右膝蓋抵住平衡球，跟著讓左手和左膝蓋做同樣的動作。最後做一個伏地挺身的動作。接著再回到第一個動作。建議你可重復做十遍此動作，間隔休息三十秒。

動作六，針對二頭肌、肌肉、肩膀、腿腱的二頭肌減肥操
動作要領：首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開大概四英尺左右，接著讓左腿呈九十度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要盡量向外拉伸並保持在直線上。保持手臂呈水平延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上。再慢慢把手伸展開來，就這樣反復做這個姿勢十六到十九次，做完這一組之後休息三十秒，換邊再做即可。

動作七，針對身體各部位的劃船式搖擺瘦身操
動作要領：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起。然後要靠臀部保持平衡並慢慢把身體抬起來。保持你的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀。堅持這個姿勢三秒，再躺下再來。建議你重復此動作十四

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