| 品牌 | wolkwook | 材質 | 不銹鋼 | 貨號 | YL-107 |
| 產地 | 浙江 | 適用場景 | 健身美體,健身器材 | 重量 | 40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,90kg,100kg（kg） |
啞鈴一般分為5公斤，10公斤，15公斤，20公斤，25公斤，30公斤，40公斤，50公斤，60公斤等重量啞鈴，分為包膠啞鈴、烤漆啞鈴、電鍍啞鈴、精裝盒裝啞鈴杠鈴、紅字啞鈴和啞鈴桿等種類。
功能：
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠或塑膠它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉
復合動作訓練。
使用方法：
１、練習啞鈴前要選好合適的重量。
２、練習目的是為瞭增加肌肉，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
３、練習目的是為瞭減少脂肪，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控製在１－２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：
１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
新手教學
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