關於運輸：運輸方式有快遞和物流兩個選擇，需要發物流的可以聯系客服咨詢物流運費修改價格!（上邊價格均為一公斤價格，拍之前看下描述規格或是咨詢客服）亂拍我們有權不發貨！購買步驟：（比如我們要買5KG的四片）購買數量就填寫20件，鈴片規格提交訂單後備註在買傢留言或是發給我們。上邊售價為一公斤的價格！不包郵！

啞鈴的好處

１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重復坐。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控製，是危險的

平臥啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位
時呼氣。
D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的

啞鈴推舉
A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀乾上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大
的自由度。

側平
A．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前
，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊
高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D．訓練要點：在持鈴提起和放下過程
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。

前平舉”用啞鈴或杠鈴
A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B
下垂於腿前。B．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度
。然後，慢慢放下還原，重復做。C．訓練要點：如果采用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前
上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束

買傢必讀：

關於運費：我們杠鈴片不包郵，除去甘肅、寧夏、內蒙、海南、新疆、西藏、港澳臺地區，餘下地區全部發快遞送貨上門！有運費模板，親們直接拍下即可！

關於收貨：貨到後物流公司會電話通知收貨人去提貨，收貨人需要帶上收貨人的身份證去物流公司指定物流點去提貨。請各位買傢在簽收前務必檢查貨物是否有完好無損，如果有問題可以拒收，由物流公司承擔責任。如果簽收之後發現是運輸過程中造成的損壞本店不預退換貨。如果外地買傢需要送貨上門的，請在收到電話通知後與物流公司自行協商，費用由買傢承擔。

關於發貨：本店工作時間是從9點至24點，每天下午2點統一安排發貨，5點左右發出，2點之後的單子第二天發出，如有加急單可以聯系客服，我們盡量安排早日貨到您手裡。

信用評價：各位買傢收到貨物後，有任何不滿或不明白之處，請務必先與我們聯系，我們一定會盡最大努力給你滿意的答復和最好的解決方法，請不要隨意給中評或差評，經驗表明不滿往往僅出於誤會，良好的信譽來之不易，我們對她非常珍惜，也希望得到您的支持和理解。

票據：本店所售商品均可索要含公司公章的正規免稅收據 開發票亦可 但要加稅5%

新手教學

批發市場僅提供代購諮詢服務，商品內容為廠商自行維護，若有發現不實、不合適或不正確內容，再請告知我們，查實即會請廠商修改或立即下架，謝謝。