| 品牌 | 腓特烈 | 材質 | 鑄鐵 | 貨號 | friedrich |
| 產地 | 瑞士 | 重量 | 20,40,啞鈴一套（kg） | 使用人群 | 健身男女 |
| 健身效果 | 練臂肌 |
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為瞭增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為瞭減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控製在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
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