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信龍電鍍啞鈴35KG 組合 手鈴 足重15，20，25，30,35kg 健身器材

產品介紹：

品名：信龍正品電鍍啞鈴（是黑底紅字的喔，各位客戶註意註意!）

規格：15、20、25、30、35kg

【產品功能】

啞鈴作為健身最小巧實用傢庭健身器材，不僅不受環境、空間的限製，而且是快速鍛煉身體各部位肌肉的得力幫手! 它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練；因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用 啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力； 啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練!

 【鍛煉方法】

1、平躺臥推 2、俯臥彎舉 3、上斜啞鈴臥推 4、坐姿啞鈴臥推 5、上斜飛鳥 6、俯立曲臂伸 7、側平舉 8、前平舉 9、啞鈴彎舉 10、並握彎舉 11、啞鈴聳肩 12、啞鈴仰臥飛鳥 13、俯姿啞鈴飛鳥、等多種練習方法，可到網上查詢更多的使用方法!

 長期練習啞鈴的好處：

１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。 ２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。 ３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等

啞鈴健身的三大誤區

眾所周知，啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。

 誤區一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體

 科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會令人滿意。誤區二：啞鈴隻練上肢

 有人認為啞鈴隻能練出健美的上肢，要想全麵鍛煉，可能需要某些更復雜的器械。 時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是，有的甚至進入瞭日常傢庭。盡管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、占地麵積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且隻要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢？ 鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

誤區三：啞鈴不適合老年人

老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓?吩蠔萇儆腥宋式潁屏甯腔舊喜槐豢悸恰Ｒ話閎碩傢暈曇痛罅耍α肯陸盜耍圓皇屎轄辛α墾盜妨恕Ｊ率擋⒎僑绱耍幽持忠庖逕纖擔蛭α肯陸盜耍願枰α墾盜貳?肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。

新手教學

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