| 品牌 | 其它 | 材質 | 鑄鐵 | 規格 | 25（cm） |
| 貨號 | 10003 | 產地 | 南通 | 重量 | 4,6,8,10,12,14,16,18,20,24,28,32,36咨詢預訂,40咨詢預訂（kg） |
啞鈴專業生產廠傢直接批發銷售，貨源充足，中小批發，大宗價格。主要啞鈴產品為各種規格的浸塑啞鈴、浸塑壺鈴。
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壺鈴訓練計劃
壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有4、6、8、10、12、14、16、20、24、28、32、36、40、44、48千克等幾種。在我國民間也有外形似鎖狀的石頭製品，叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀乾及下肢等肌肉的力量。
壺鈴與啞鈴不同的是：
1壺鈴重心在手掌外，啞鈴重心在手掌中。
2壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調節的。
3壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負重引體向上、負重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到。
4壺鈴還能用腳尖勾住來練習股四頭肌。
現代鑄造技術發達瞭通過澆鑄而成傳統又古老的壺鈴很少見瞭。其實啞鈴壺鈴差不多，基本動作都能做。
壺鈴訓練可能更適用於爆發力訓練階段。使用更小的負荷，加快肌肉收縮的速度，這些事實也許意味著一些壺鈴訓練動作非常適合某些體育項目。
壺鈴訓練可以暫時遠離高強度的極限力量和爆發力訓練『但不要因為這句話就以為訓練它很輕松』而且還可以用來彌補拮抗肌群之間的不平衡。
很多壺鈴訓練動作能夠兼顧全身主要肌群。因此，它們有助於彌補很多體育項目帶來的身體不平衡發展
壺鈴訓練計劃１
１．擺壺鈴 ２組ｘ２０次 熱身
２．壺鈴推肩 ３組ｘ５次（左／右） 大重量
３．壺鈴深蹲 ４組ｘ８次 兩個壺鈴在肩膀上，８０％強度
４．壺鈴風車 ３組ｘ６次（左／右） ９０％強度
５．壺鈴推胸 ３組ｘ８次 ８０％強度，這個動作直接作在地麵上
６．擺壺鈴 ６組ｘ２５次 兩組之間休息１分鐘
壺鈴訓練計劃２
１．擺壺鈴 ２組ｘ２０次 熱身
２．壺鈴側推 ３組ｘ５次（左／右） 大重量
３．壺鈴抓舉 ６組ｘ８次（左／右） ８０％強度
４．土耳其站立 ３組ｘ２次（左／右） ７０％強度
５．引體向上 ５組ｘｎ次 能做多少做多少，也可以在腰帶掛一個壺鈴
壺鈴訓練計劃３
１．擺壺鈴 ２組ｘ２０次 熱身
２．壺鈴挺舉 ４組ｘ５次（左／右）大重量
３．壺鈴劃船 ４組ｘ８次 ８０％強度
４．雙杠比屈伸 ４組ｘ８次 ８０％強度，可以在腰帶
壺鈴訓練計劃4
高翻，3組，15-20
單臂劃船，3組，15-20次
地板交替臥推，3組，15-20次
前蹲，3組，15-20次
單臂上挺，3組，15-20次
擺舉，3組，15-20次
風車，3組，15-20次
部分壺鈴鍛煉動作講解：
註意事項：腰要一直保持自然生理彎曲，保持挺胸、眼睛平視；壺鈴往下擺時膝蓋彎曲到150度左右（跟羅馬尼亞硬拉一樣的姿勢）。 壺鈴往下要自然擺，讓你的膕繩肌跟皮筋一樣拉伸然後回來。胳膊肩不用力隻需要握住壺鈴。
用一個比較輕的重量擺50-100次，可以達到很好的訓練前熱身效果。
用一個大重量擺8-15次x2-6組提高胯部爆發力和膕繩肌大小和力量。
用一個中小重量擺2-6分鐘，或200-1000次提高心肺功能和胯部耐力並減少脂肪。
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