使用方法：
●隨心放松散步法：輕松在走毯上走來走去。
（休閒健身）
●專註按摩痛點法：即在走毯上走，發現痛點，則專註按摩。（保健電療）
●雙手拍腿法：即在走毯上走時，順序用雙手拍雙腿同時
高抬雙腿。（適於關節炎、骨質疏松等患者） ●全身拍打法：即在走毯上走時，用雙手隨意拍打腹部、胸部等部位，起到全身放松之功效。（貫通經絡）
●四步保健法：即在走毯上走時，輕松愉快跳四步，同時默想腳心、腳底.（適於高血壓患者及腦力勞動者）步多健能量走毯健身操 在使用步多健能量走毯一段時間後，可開始學習步多健健身操，定會收到更好的效果，同時也會為您省下許多寶貴時間。
那麼到底什麼是《步多健能量走毯健身操》呢？簡單的說就是每天僅用十五分鐘時間進行鍛煉，就能非常有效的達到強身健體的方法。
一．一分鐘放松
放松是現代人每天面臨的一個問題，哪怕每天隻有1分鐘的松弛時間亦是難能可貴的，放松可以喚醒潛意識……
雙足（最好赤腳）踩在步多健走毯上，成11字，全身放松，雙手輕輕拍打頭頂，雙肩雙膝，最後收在腹部。
備註：剛開始使用步多健走毯，可能會比較疼，應遵循循序漸進的原則，逐漸適應。
二．鳴天鼓二分鐘
在前面放松的基礎上，兩手捂住雙耳，以第二指壓中指上，用第二指彈擊腦後兩骨做響聲，謂之鳴天鼓。
做鳴天鼓時可配合進行呼吸鍛煉，即放松後，徐徐吐出全身濁氣，稍停，慢慢吸進新鮮空氣，微閉雙目，雙手掩耳。（舌要抵上鄂）吸足氣後稍停，再徐徐吐出全身濁氣，要盡量吐凈，吐氣時敲擊後腦。待氣吐凈再徐徐吸入空氣，完成一個吐氣為1次，可進行十個這樣的循環。（約用2分鐘）
鳴天鼓最早見邱處機的《頤身集》，原書這樣描述：“兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦後兩骨做響聲，謂知鳴天鼓（可去風池邪氣）。”鳴天鼓健身法已在民間廣為流傳，長期堅持做會有意想不到的收獲……
做鳴天鼓註意事項：
1、開窗通氣
2、要循序漸進，不可急功近利
3、呼吸盡量緩慢、勻稱
4、吐氣時要盡量配合收腹，氣要吐凈
5、眼要微閉
四．在步多健走毯上散步四分鐘
在做完伸展運動且放松後，在步多健走毯上輕松散步4分鐘，註意盡量用腳趾使勁抓地行走，如已用過一段時間步多健走毯，則可在走毯上慢跑3—4分鐘五．在步多健走毯上重點按摩五分鐘
在步多健走毯上走或慢跑，會發現痛點，這時須留心記住，並在最後5分鐘專註於這些痛點做踩踏，一般以一個痛點踩踏150下 — 200下為宜，踩踏力度以能承受為宜，不可勉強用力。
特別提示：
1、《十五分鐘強身法》應在飯前1小時，飯後1小時或睡前2小時進行，而尤以早晨做效果最好。
2、剛開始做時時間不是太好掌握，以稍短點為宜，一般一周後即可熟悉規律。
3、進行呼吸鍛煉時，要先呼出氣，再吸氣，不可用太強意念。
4、站姿要正，收腹、松肩。
5、如果時間允許可適當延長走步
使用方法：建議每次走10—30分鐘，每天一次，10天為一個周期。
1、隨心放松散步法：輕松在走毯上走來走去。（休閒健身）
2、專註按摩痛點法：即在走毯上走，發現痛點，則專註按摩。（保健電療）
3、雙手拍腿法：即在走毯上走時，順序用雙手拍雙腿同時高抬雙腿。（適於關節炎、骨質疏松等患者）
4、全身拍打法：即在走毯上走時，用雙手隨意拍打腹部、胸部等部位，起到全身放松之功效。（貫通經絡）
5、四步保健法：即在走毯上走時，輕松愉快跳四步，同時默想腳心、腳底。（適於高血壓患者及腦力勞動者）
步多健功能走毯四大特點：
1、方便簡單：步多健是一種高級遠紅外磁療按摩走毯，長1.5米，寬0.5米，僅有一張辦公桌大小的地方即可放置，隨時隨地鋪上就能用。
2、經濟劃算：不用插電，能用上10年，每天平均幾毛錢，全傢使用更劃算。
3、隨時使用：步多健功能走毯，不受場地、氣候和時間限制，與其它足底按摩相比更優越、更安全、更方便、更有效。
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