要求： 
①瞬間緊張原則。如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習者 打出活勁。
②適位出示。示靶者必須在正適宜練習者流動發力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。
③由慢至快。根據習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為瞭提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。
④由簡至繁。先使習者一拳一腳打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，使習者本能反應。

⑤攻防一體化。打靶並不是一味打過去就完瞭。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，習者回防後，續示另一靶或多靶變化引導習者展開連續攻擊。 
⑥活靶與運動發力。踢打沙袋或墻壁、粗樹，習者可能很會用力，也能感受到自己的力量，但在運動實戰中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺雲：“先看一步走，再看一伸手”。又說“拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草”。講出瞭拳腳攻擊與步法配合、運動中發力、準確擊中對手的重要性。而獲得這種能力的關鍵，就是運動變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學生踢打要領，及時以靶代拳反攻習者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當，則發不出威力，示靶適宜，既便於踢擊發力，又便於拳腳組合。
⑦拳腿組合靶位。拳腿組合緊密，連貫是很難練的，多數人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、腳靶變化組合很快可使拳手形成組合攻擊的本能及回防。練此時，須用加厚靶，以承受重擊。 
⑧打靶與腰法。打靶就是打過去就完瞭，講什麼腰法？實際上，練拳不活腰，終究藝不高。高質量的打靶與示靶，雙方都要表現出如蛇般靈動的腰法，隻有如此，方能將全部實戰技巧本能地應用。示靶者前趨後閃，打靶者晃左打右，上晃下潛等。方可真正嘗到打靶的妙處所在。